Las necesidades nutricionales difieren en los distintos períodos de la vida, pero hay algo que es constante: Las mujeres tienen necesidades adicionales de alimentación durante el embarazo y la lactancia.
Según la FAO, los niveles seguros de consumo de nutrientes para una mujer activa en edad reproductiva son:
| Condición |
Peso (kg) |
Energía (Kcal.) |
Proteína (g) |
Hierro (mg) |
Vitamina A (µg retinol) |
Vitamina C (mg) |
Folato (µg) |
| No embarazadao lactando |
55 |
2210 |
49 |
24-48 |
500 |
30 |
170 |
| Embarazada |
55 |
2410 |
56 |
38-76 |
600 |
30 |
420 |
| Lactando |
55 |
2710 |
69 |
13-26 |
850 |
30 |
270 |
Las mujeres embarazadas necesitan, en general, incrementar su ingesta de proteínas, vitaminas y minerals como hierro y ácido fólico. Una mujer embarazada debe comer bien para un embarazo saludable. La dieta debe suministrarle todos los elementos necesarios para que al crecer el óvulo o huevo fertilizado, se convierta en un feto viable y luego en un bebé. A medida que la mujer se nutre a sí misma también nutre al feto en crecimiento.
Comer mejor no significa comer más, se necesitan solamente unas 300 calorías más por día. Es importante comer espaciado, aún cuando no se sienta hambre. Si tiene náuseas, el comer pequeñas cantidades más seguido puede ayudar.
Si a usted le parece que está aumentando mucho de peso, consulte.
No haga dietas durante el embarazo, esto podría tener serias consecuencias en su bebé y en Ud.
Algunas recomendaciones son:
• No consuma: bebibas alcóholicas, pescados que puedan tener niveles altos de metilmercurio. El sushi, las carnes o aves crudas o poco cocinadas pueden contener microorganismos dañinos para su bebé. Evite también las ostras y quesos como camembert y brie entre otras cosas.
• No consuma grandes cantidades de cafeína, trate de tomar té y café descafeinado.
• La FDA recomienda limitar el consumo de atún y otros pescados.
• Si sufre de estreñimiento, consuma muchas fibras y tome mucha agua.
• Si sufre de acidez evite picantes, fritos, bebidas gaseosas,
Un complemento vitamínico-mineral ayuda a suplementar la dieta y asegura que la futura mamá este cubierta en sus necesidades. Los suplementos prenatales contienen ácido fólico, hierro, calcio entre otros. Es común que se recomiende comenzar a tomar un suplemento antes de quedar embarazada, pero siempre debe consultar con su médico antes de empezar a tomar cualquier suplemento.
Este tipo de suplementos ayuda a disminuir las posibilidades de defectos en el tubo neural entre otros problemas y complicaciones durante la gestación. Hay diversas marcas de complementos muy recomendable, entre ellas algunos ejemplos de multivitamínicosson: Supradyn Prenatal (una marca muy reconodida que pasó de Roche a Bayer), Natele, etc.
